HIIT-workouts kunnen je mentale gezondheid verbeteren en je langer laten leven, zegt de wetenschap

HIIT-workouts kunnen je mentale gezondheid verbeteren en je langer laten leven, zegt de wetenschap

Hoewel we allemaal weten dat lichaamsbeweging goed voor ons is, kunnen sommige trainingen veel meer voor je lichaam doen dan je buikspieren trainen en je bilspieren aanspannen. Nieuw onderzoek heeft gesuggereerd dat met name HIIT-trainingen niet alleen in verband worden gebracht met het stimuleren van onze geestelijke gezondheid, maar ook met het feit dat we langer leven.


HITT, wat een afkorting is voor intervaltraining met hoge intensiteit, gaat over krachtig trainen voor een korte periode in combinatie met mildere bewegingen of aanzienlijke rusttijd. Deze stijl is al lang favoriet onder gymkonijntjes, maar kan behoorlijk intimiderend klinken als je er net mee bent begonnen workouts voor beginners .

vrouw aan het sporten

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Er zijn tal van HIIT-sessies zonder gewichtheffen en volgens een recent gepubliceerd onderzoek in Het British Medical Journal We zouden ze allemaal moeten doen als we onze levensduur willen verlengen en onze geestelijke gezondheid willen verbeteren. Het onderzoek suggereert dat dit type training vooral effectief is voor volwassenen van 70 jaar en ouder, met resultaten die een boost in mentaal en fysiek welzijn laten zien, evenals fitness - die allemaal kunnen leiden tot een langer leven.

Het onderzoek is uitgevoerd door een aantal onderzoekers van Noorse ziekenhuizen en universiteiten. Ze keken naar 1.567 Noorse volwassenen in de leeftijd van 70-77 jaar over een periode van vijf jaar en gaven 400 van hen de opdracht om twee HIIT-sessies per week te doen, waarbij elk werd gedefinieerd als een training die hen tot 90% van hun maximale hartslag dreef.


Als gevolg hiervan ontdekten ze dat deze groep een significant betere conditie had, evenals mentale en fysieke kwaliteit van leven, vergeleken met een groep die matige intensiteit oefende - wat werd gedefinieerd als 50 minuten work-outs die resulteerden in 70% van de piekhartslag twee keer per week - en een derde groep die gewoon de nationale richtlijnen voor lichaamsbeweging en fitnesscontroles volgde.

Dorthe Stensvold, hoofdauteur van de studie en professor aan de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie, zei: 'Het verschil is niet statistisch significant, maar de trend is zo duidelijk dat we geloven dat de resultaten een goede reden geven om intensieve training aan te bevelen voor de ouderen.


'Met hoge intensiteit bedoelen we een training waar je heel bezweet en buiten adem van wordt. Nu hopen we dat de landelijke aanbevelingen voor lichaamsbeweging worden aangepast om ouderen nog sterker aan te moedigen om intensieve training te gaan doen - hetzij als enige vorm van lichaamsbeweging, hetzij als aanvulling op een meer gematigde training.'

ik wil mijn leven met jou delen

Uit de studie bleek ook dat de groep die de HIIT-workouts deed, minder kans had om te overlijden tijdens de vijfjarige studie, waarbij slechts 3% stierf in vergelijking met 6% van de trainers met matige intensiteit.


Ook al zijn we nog niet boven de 70, het is nooit te vroeg om een ​​goede gewoonte aan te leren!