Hier is met welke training de meeste calorieën worden verbrand, als gezond vetverlies je doel is

Hier is met welke training de meeste calorieën worden verbrand, als gezond vetverlies je doel is

Als je het bijhouden van aspecten van je gezondheid echt nuttig vindt om goede gewoontes te behouden, dan is de kans groot dat je ook hebt overwogen welke training de meeste calorieën verbrandt.


Hoewel lichaamsbeweging veel meer is dan verzanden in cijfers, en cruciaal is voor zowel mentaal welzijn als de gezondheid op de lange termijn, als gezond en duurzaam vetverlies je doel is, kan het nuttig zijn om te weten welke soorten training nuttig zijn. het beste energieverbruik.

Wanneer u de perfecte trainingsroutine voor het verbranden van calorieën probeert te bepalen, is het belangrijk om te weten dat dit afhangt van verschillende factoren, zoals uw leeftijd en hoeveel u weegt, evenals hoe lang het duurde en hoe zweterig uw trainingssessie was. is (kijk naar onze) beste dumbbells voor vrouwen gids als u de intensiteit wilt verhogen).

'Eerst en vooral is elke training die je leuk vindt, waarschijnlijk de beste voor het creëren van een calorieverbranding, omdat je eerder vasthoudt aan een training waar je naar uitkijkt', merkt Katrin Schlee op, een personal trainer bij fitnessplatform Gympas . 'Consistentie is de sleutel bij het proberen om lichaamsvet te laten vallen door een calorietekort.'

Dat gezegd hebbende, zijn experts het erover eens dat er bepaalde vormen van training zijn die:zullengeef je fitnessreis een boost...


Met welke training verbrand je de meeste calorieën?

1. Rennen

Ja, je kunt echt niet fout gaan met een goede oude plod van de trottoirs. 'Wat betreft de daadwerkelijke oefening die je het meeste 'waar voor je geld' geeft, staat hardlopen bovenaan mijn lijst', zegt Schlee. 'Dit soort training verbrandt de meeste calorieën omdat het gewichtdragend en intens is en inspanning vereist van de spieren in je hele lichaam - en vooral van je benen en bilspieren.'

Dus, wat maakt het precies beter dan een lange wandeling? 'Als alle andere factoren gelijk zijn, verbrandt hardlopen meer totale calorieën dan wandelen omdat je lichaam meer energie uitoefent', vervolgt Shlee. 'Hoewel je hetzelfde lichaamsgewicht over dezelfde afstand voortstuwt, leidt dat laatste ertoe dat je lichaam minder zuurstof verbruikt, omdat het minder energie nodig heeft om tegen de zwaartekracht in te werken.'


Daarom zullen degenen die liever wandelen - omdat het minder belastend is en mogelijk geschikter is vanwege factoren zoals blessures of leeftijd - een langere afstand moeten afleggen om evenveel energie te verbruiken als tijdens het hardlopen.

Schlee wijst naar het journaalGeneeskunde en wetenschap in sport en beweging,die heeft geschat dat een persoon van 150 pond 45 calorieën verbrandt bij het lopen van een mijl en 94,5 calorieën bij het rennen van een mijl. Dus op die basis zou een persoon 2,1 keer de afstand moeten lopen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden als wanneer ze rennen, ongeacht het lichaamsgewicht. Misschien is het toch niet zo erg om door die 5k te rennen...


Afro-Amerikaanse vrouw die buiten rent

lijst met principes om naar te leven
(Afbeelding tegoed: Getty)

2. HIIT

Het is niet verwonderlijk dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) ook het klassement is van de meest zweterige trainingen - en het kan zelfs beter zijn dan hardlopen.

'Hoewel dit laatste misschien de meest effectieve manier lijkt om calorieën te verbranden in een tijdsbestek van 45 minuten, als je dit in een 24-uursvenster beschouwt, is het eigenlijk een HIIT-training - vooral een met gewichten - die in dit opzicht het beste is ,' legt Jason Bone uit, hoofd van de sterkte bij... FLEX Chelsea . 'Dat komt omdat het je metabolisme urenlang na het sporten kan verhogen.' Dit is het gevolg van een effect dat EPOC wordt genoemd, oftewel overmatige zuurstofconsumptie na de training, waarbij je lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs als je aan het herstellen bent.

Wat maakt HIIT - dat in slechts een half uur 450 calorieën kan verbranden - zo effectief om je lichaam te pushen? 'Intense uitbarstingen van lichaamsbeweging, afgewisseld met korte rustperiodes, stuwen je hartslag omhoog', legt David Wiener, trainingsspecialist bij fitness-app, uit. Freeletics . 'Het is ook geweldig voor het opbouwen van algehele conditie en uithoudingsvermogen, en het werkt op alle bewegingsgebieden - met behulp van een reeks zijwaartse bewegingen en rotatieoefeningen die helpen om het hele lichaam te versterken.'


Geen wonder dat het een hit werd voor thuistrainingen en geliefd is bij iedereen, van fitnessfavorieten Kayla Itsines en Jillian Michaels tot Hollywoodsterren als J Lo en Shay Mitchell .

3. Overslaan

Wie zegt dat je veel geld moet opgeven om hard te trainen? 'Overslaan is een fantastisch voorbeeld van een eenvoudige training die veel calorieën kan verbranden', merkt personal trainer Em Furey op ( @emfurey ). “Slechts een sessie van 30 minuten kan er zo'n 300 tot 500 zijn.' Ze zegt dat het het beste met tussenpozen kan worden gedaan, waarbij ze 30 seconden werk aanbeveelt, dan 30 seconden rust, enzovoort.

Naast het verbranden van calorieën zijn er nog meer voordelen van overslaan. 'Het is geweldig voor het ontwikkelen van coördinatie en voor je houding, evenals voor cardiovasculair uithoudingsvermogen en kracht in de onderbenen en de kern', legt Wiener uit. 'Het helpt ook bij het opbouwen van botdichtheid, die beschermt tegen osteoporose.'

En wat als je sinds school geen springtouw meer hebt opgepakt? 'Als je een beginner bent, begin dan langzaam en doe het in bursts van 20 tot 30 seconden', adviseert Wiener. 'Als je eenmaal die vingerbeweging en je timing onder de knie hebt, werk dan aan het verhogen van je snelheid en duur om meer calorieën te verbranden en complexere bewegingen te leren.' Nu, hop er naar toe!

Vrouw doet sit-ups tijdens een training

Krediet: Afbeelding tegoed: Getty Images

4. Lage impact

Natuurlijk kun je van marathons en tientallen burpees heel snel zweten, maar er zijn zachtere vormen van training die de calorieën nog steeds verbranden, vooral als je net begint met sporten of terugkeert na een blessure.

'Zwemmen verbrandt bijvoorbeeld calorieën terwijl het de spierkracht en de bloedstroom verhoogt, evenals de long- en hartcapaciteit', zegt Wiener. 'Slechts 30 minuten verbrandt ongeveer hetzelfde aantal calorieën als dezelfde tijd die wordt besteed aan joggen, maar met het extra voordeel dat het weinig impact heeft en daarom minder stress op het lichaam veroorzaakt.'

Daarnaast kan het heffen van gewichten ook een goede optie zijn. 'Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren, wat op zijn beurt weer zal bijdragen aan het verbranden van calorieën', legt Samantha Robbins, personal trainer bij Gympass, uit. 'Spier is metabolisch actief, wat betekent dat het zelfs in rust calorieën verbrandt, en het opbouwen van droge spieren is de ultieme weg naar duurzame calorieverbranding op de lange termijn.'

hoe voorkom je dat bh-bandjes vallen?

Ze merkt op dat het concentreren op samengestelde oefeningen, zoals bankdrukken of push-ups, squats en roeien, geweldig is om je te helpen dit te bereiken, omdat ze veel spieren tegelijk gebruiken. Heb je thuis weinig ruimte voor apparatuur en kun je niet naar de sportschool? Je kunt nog steeds met een van deze stemmen beste weerstandsbanden .