Beste meditatie-apps: download deze digitale tools om snel te ontstressen

Beste meditatie-apps: download deze digitale tools om snel te ontstressen

In het afgelopen jaar was het begrijpelijkerwijs moeilijk om tot rust te komen - dat is waar de beste meditatie-apps te hulp komen.


Werk en downtime zijn versmolten nu we technologie hebben omarmd als een manier om verbonden te blijven, waardoor we een burn-out krijgen en worstelen met slapeloosheid, angst en focusverlies. Tussen e-mailmeldingen en nieuwswaarschuwingen op onze telefoons was het bijna onmogelijk om onze geest uit te schakelen.

Maar wat als ons technische apparaat echt een bron van rust zou kunnen zijn? Meditatie als concept grijpt terug naar 5000-3500BC in India, maar heeft de laatste jaren de digitale behandeling gekregen dankzij de beste meditatie-apps op de markt.

hoe maak je iemand met asperger blij

Of Hoofdruimte versus rust , beloven deze apps ontspanning, geluk en productiviteit te brengen - naast een groot aantal andere hoognodige voordelen - in drukke levens. Onderzoek heeft positieve effecten gevonden van meditatie op alles, van PTSS tot psoriasis en IBS, evenals rivaliserende antidepressiva als het gaat om de behandeling van angst. interessanter, studies ontdekte dat digitale tools net zo effectief waren als traditionele persoonlijke lessen als het ging om het verminderen van vermoeidheid en burn-out.

En het lijkt erop dat steeds meer van ons 'een en al oor' zijn voor de voordelen van meditatie-apps. Ze zijn de laatste tijd steeds populairder geworden - in 2019 downloadden meer dan 52 miljoen nieuwe gebruikers een van de top tien meditatie-apps. Het enorme aantal dat nu wordt aangeboden, betekent echter dat het een mijnenveld kan zijn om de beste voor jou te kiezen, op basis van wat je geest nodig heeft en hoeveel tijd je hebt. Zoals je zult ontdekken, is Calm onze favoriete alleskunner, maar hier is ons oordeel over de beste meditatie-apps voor slaap, budget en meer.


De beste meditatie-apps waarop je je nu kunt abonneren

Jonge vrouw die thuis op het terras zit en yoga beoefent

(Afbeelding tegoed: Getty)

Kalm


(Afbeelding tegoed: kalm)

1. Rustig

De beste allround meditatie-app

Specificaties:
Gratis proefperiode: één weekPrijs: $ 14,99 per maand, $ 69,99 per jaar Waar te krijgen: beschikbaar in de Apple Store en Google Play
Redenen om te kopen:
+ Rustgevende interface - door gewoon op deze app te klikken, voel je je, eh, kalm + Het leert je hoe je moet mediteren - dus als je wordt verteld om 'je geest te concentreren', weet je eigenlijk wat dat betekent
Redenen om te vermijden
-Je moet wat tijd investeren in het graven om de beste stukjes van de app te vinden. In tegenstelling tot Headspace (waarvan hierna meer), waar het allemaal binnen handbereik is, letterlijk - je moet het dagelijks gebruiken om waar voor je geld te krijgen - kan het bekijken van gratis begeleide sessies op YouTube of Spotify net zo effectief zijn als je van plan bent af en toe je tenen onderdompelen

Interessant is dat Calm in 2016 op het toneel verscheen uit het wellnessminnende Californië met als doel volwassenen te helpen weg te dromen met 23 'Sleep Stories'. Dit betekent dat het sorteren van uwzzz’s is hun specialiteit - hun minicursus '7 dagen slaap' met geleide meditatie is ontworpen om dit in slechts een week te doen.

Calm is echter uitgegroeid tot misschien wel de meest complete meditatie-app op de markt, en tegenwoordig helpt het je te ontstressen, angst te verminderen en de productiviteit te verhogen. In feite presenteert het Calm-team hun concept nu als 'mentale fitheid', met het argument dat de hersenen een spier zijn die regelmatig moet worden gebogen om kracht en veerkracht op te bouwen.

Land op de startpagina van de app en je wordt getrakteerd op de ontspannende geluiden van de natuur, voordat je opties krijgt voor sessies met verschillende tijdsintervallen voor een reeks scenario's (zoals 'Calming Anxiety' in drie minuten en 'Walking Meditation' in 15 minuten ). Er is zelfs de mogelijkheid om meer dan een uur te luisteren naar regen die op bladeren valt, wat mystiek fantastisch was voor mijn productiviteit, net als de verhalen van beroemdheden, waaronder LeBron James en Harry Styles .

Naast dat sterrenstof dat je oren kalmeert, is een van de belangrijkste USP's het educatieve aspect waarbij het je een 101 geeft in meditatie, zodat je weet wat je probeert te bereiken - de sleutel zonder een persoonlijke instructeur. Geef het een kans!

hoofdruimte


ik weet niet hoeveel ik nog kan hebben
Krediet: Headspace

2. Hoofdruimte

De beste gebruiksvriendelijke meditatie-app

Specificaties:
Gratis proefperiode: Gratis proefperiode van twee weken Prijs: $ 12,99 per maand, $ 69,99 per jaar Waar te krijgen: Beschikbaar in de Apple Store en Google Play
Redenen om te kopen:
+Eenvoud - een van de gemakkelijkste meditatie-apps om je hoofd rond te krijgen + Verantwoordelijkheid - moedigt je zachtjes aan om elke dag terug te komen, zodat je de vruchten kunt plukken
Redenen om te vermijden
- Het is in het begin erg algemeen en minder gericht op het helpen oplossen van bepaalde problemen - Net als de Calm-app moet je je inzetten om het vrij regelmatig te gebruiken om waar voor je geld te krijgen (en de beloningen voor de geestelijke gezondheid)

Wie zou er niet veel gelukkiger willen zijn met het eenvoudig downloaden van een app? Welnu, dat is wat Headspace beweert te doen. Gelanceerd in 2010 in het VK door voormalig monnik Andy Puddicombe, was het de eerste in zijn soort en beloofde het mensen te begeleiden bij het verminderen van stress, beter slapen en productiever.

Het is verbazingwekkend eenvoudig te gebruiken met geleide meditaties in audio- en videoformaat, gepresenteerd in een net, kleurrijk digitaal pakket. Het wordt nu gebruikt door meer dan 60 miljoen mensen in meer dan 190 landen, waaronder sterren als Emma Watson en Millie Mackintosh.

Wat ons echt aansprak, was dat ze het unieke stereotype van kussen-op-kussen-meditatie hebben afgeschaft en ook aanbiedingen als loop- of hardloopmeditatie en meditatie tijdens het koken hebben opgenomen (ideaal voor degenen die moeite hebben om stil te zitten). Er is ook een 'Focus Mode' (met muziek samengesteld door niemand minder dan John Legend) die geweldig is als je vanuit huis werkt, en 'The Wake Up' zal je ochtenden op de best mogelijke manier een kickstart geven.gelukzaligheid.

Inzichttimer

Krediet: Insight Timer

3. Inzichttimer

De beste budgetmeditatie-app

Specificaties:
Gratis proefperiode: gratis (voor altijd)Prijs: gratisWaar te krijgen: beschikbaar in de Apple Store en Google Play
Redenen om te kopen:
+Als je al een meditatieprof bent en je sessies meer freestyle vindt+In tegenstelling tot de meeste meditatie-apps, kost het je geen cent
Redenen om te vermijden
- Niet geweldig voor beginners - de functies zijn het beste als je je meditatiebeoefening al hebt verfijnd - Het kan onaangenaam zijn voor degenen die graag horen wat ze moeten doen. Je moet je eigen pad vinden

Deze handige Insight Timer-meditatie-app begon als een eenvoudige manier voor mensen om hun meditatiebeoefening te timen. Nu is het uitgegroeid tot een veel breder aanbod, maar de knop 'Timer' die trots op de startpagina blijft staan, zorgt ervoor dat het zijn back-to-basics-roots niet is vergeten.

Naast het doen van een stille meditatie zolang je wilt (en met of zonder bellen), zijn er meer dan 55.000 geleide meditaties ('Boosting Your Self-Esteem' is het bekijken waard) en 400 cursussen op het platform. ('Hoe ongewenste gewoonten te veranderen' gebruikt mindfulness om u te helpen bijvoorbeeld negatieve eetpatronen te verwijderen.)

Wat het onderscheidt van anderen, zijn de in-app 'Live Events', waarin mensen zoals supermodel Gisele Bündchen praten over hun persoonlijke meditatieroutines, evenals sessies die heel veel spreken over de uitdagingen waarmee we nu worden geconfronteerd ('Re- centreren in tijden van onzekerheid').

Een van de beste functies is echter de interactieve wereldkaart die anderen over de hele wereld laat zien die de app gebruiken om op hetzelfde moment als jij te mediteren (toen we op zondagochtend om 9.00 uur incheckten voor enige Zen-tijd, waren er een indrukwekkende 10.000 anderen doen hetzelfde). Dat is krachtig!

Pzizz


(Afbeelding tegoed: Pzizz)

4. Pzizz

De beste meditatie-app om te slapen

Specificaties:
Gratis proefperiode: één weekPrijs: $ 9,99 per maand, $ 69,99 per jaar Waar te krijgen: beschikbaar in de Apple Store en Google Play
Redenen om te kopen:
+Als slaap het gebied is waarop je je het meest wilt concentreren, doet deze het heel goed+Je wordt graag bij elke stap begeleid en hebt een hekel aan besluitvorming
Redenen om te vermijden
-Als je niet alleen aan slaap wilt werken - er zijn tal van apps die hierbij helpen, met de toevoeging van tal van andere problemen - Je wordt midden in de nacht wakker - in tegenstelling tot bijvoorbeeld Headspace heb geen duidelijk, specifiek gedeelte over hoe je om 3 uur 's nachts terug kunt keren naar de zzz's als je geest in de war raakt

Ontworpen met behulp van klinisch onderzoek om u te helpen de diepste slaap te bereiken, Pzizz weet waar het over gaat. Het helpt je om je geest tot rust te brengen, zodat je snel kunt indommelen, je in een mooie slaap houdt en je uitgerust wakker wordt. Het heeft ook een 'Nap'-gedeelte waarmee u gedurende de dag snel nieuwe energie kunt opdoen.

Het is ook ongelooflijk gemakkelijk te gebruiken - je hoeft niet te rommelen met trainen als je vijf of 15 minuten wilt mediteren, en wat voor soort achtergrondgeluid je wilt. Pzizz haalt de aantoonbaar verlammende keuze uit de vergelijking. Je zet je wekker om 23:00 uur om 22:43 uur en het zal je trakteren op droomlandschappen (een mix van muziek, voice-overs en geluidseffecten, die dagelijks veranderen) ingesteld op verschillende frequenties - met behulp van 'binaurale beats die theta-hersengolven induceren' - die precies duren 17 minuten, om de hersenen te kalmeren en te kalmeren, zodat je in slaap valt op de door jou gekozen bedtijd (geloof ons, het werkt). Een goede nacht, inderdaad.

Inscape

(Afbeelding tegoed: Inscape)

5. Inscape

De beste meditatie-app voor stress en angst

Specificaties:
Gratis proefperiode: één weekPrijs: £ 7,81 per week, £ 46,10 per jaar Waar te krijgen: beschikbaar in de Apple Store en Google Play
Redenen om te kopen:
+Je bent op zoek naar meer specifieke begeleiding om je te helpen met specifieke behoeften+Je houdt van een gelikte, mooie interface
Redenen om te vermijden
-Net als Calm en Headspace, moet je je committeren om de niet onbelangrijke financiële investering terug te verdienen

Het unieke aan Inscape is dat het verbonden is met een echte, trendy meditatiestudio in New York, wat betekent dat de makers weten wat ze weten over het bieden van mentale verlichting als je in een drukke stadsomgeving woont.

Ze lanceerden de app in 2016, met een demografie van 25 tot 35 jaar in gedachten, en het doel om de 'Spotify' van meditatie te worden in plaats van de 'Netflix'. Dat betekent dat in plaats van gebruikers te vragen om in de 'bibliotheek' van 650 sessies (variërend van vijf tot 88 minuten) iets te vinden dat geschikt is voor stress en angst (hun meest populaire algemene onderwerpen), ze klantvoorkeuren gebruiken om dagelijks afspeellijsten die prominent op het tabblad 'Verkennen' van de app staan, net zoals de gelikte muziekstreamingservice.

In tegenstelling tot veelomvattende zorgen die andere apps willen aanpakken, hebben ze specifiekere meditaties gemaakt voor zaken als 'Tinder Troubles' als je datingleven verkeerd is gegaan, en ademwerk voor de zwarte gemeenschap in de sectie 'Black Lives Matter'. Zo slim!

Hoe u de beste meditatie-apps voor u kiest

Ze kunnen vergelijkbare doelen hebben, maar meditatie-apps zijn niet ongelijk aan yoga. Je wilt natuurlijk een goede stretch, maar misschien hou je van ashtanga terwijl je een hekel hebt aan vinyasa. Hetzelfde geldt voor meditatie-apps. Er zijn verschillende stijlen, kenmerken en technieken zoals mindfulness. Het is heel persoonlijk en het is altijd, indien mogelijk, het beste om te proberen voordat je koopt (door optimaal gebruik te maken van de gratis proefversies die veel van hen aanbieden).

Maar naast persoonlijke voorkeur zijn er enkele belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden. 'Hoewel de gevolgen van het kiezen van een therapeutische app van lage kwaliteit misschien laag lijken, is het belangrijk om de juiste beslissing te nemen, omdat er op langere termijn risico's kunnen zijn als de symptomen van stress, angst en andere psychische problemen niet vroegtijdig worden aangepakt', legt Liz Ashall Payne uit. , CEO van ORCHA , die meditatie-apps voor de NHS beoordelen. 'Er zijn een aantal briljante apps die er zijn, en dus als je niet de juiste kiest, loop je het echte voordeel mis dat mogelijk is.'

Hun beste keuze is Calm (ook onze favoriet, zoals je zult zien), die een aantal meditatie-experts in dienst heeft en verschillende onderzoeken heeft uitgevoerd om aan te tonen dat de app effectief is in het verlichten van symptomen voor een verscheidenheid aan psychische stoornissen. Precies wat we graag horen!

generieke namen van blanke mannen en wat ze betekenen