Ochtendrituelen van 15 minuten om je dag goed te beginnen

Wat onze gebruikelijke ochtendroutine ook is, we hebben allemaal de druk van de ochtendspits gevoeld - maar kunnen ochtendrituelen helpen?

Van binnen vliegen de deur uit trainingskleding en een half stuk toast in de hand, om je make-uptasje te zoeken voor het woon-werkverkeer - er zijn altijd een miljoen dingen die 's ochtends moeten worden gedaan, en het is moeilijk om de stressniveaus niet te voelen stijgen terwijl we proberen alles erin te persen tegen de klok.

Het goede nieuws is dat, door onze wekker slechts 15 minuten eerder dan normaal in te stellen en elke ochtend een aantal speciale ochtendrituelen te maken, we onze innerlijke zen kunnen kanaliseren en veerkrachtiger kunnen worden tegen de dagelijkse uitdagingen die het leven ons biedt.

Natuurlijk ben je dat nietaltijdgeïnspireerd om uit bed te springen voordat het echt moet, en je ochtendrituelen te starten, maar werken aan onze zelfzorg kunnen we niet aan het toeval overlaten. Als je erover hebt nagedacht om meditatie een onderdeel van je ontspanningsoefening te maken, hebben we een gids voor de beste meditatie-apps .

Het gaat niet alleen om uitgebreide yogaroutines en dure apparatuur. Het opnemen van eenvoudige dagelijkse rituelen in je ochtendroutine om positieve intenties voor de komende dag te helpen stellen, kan op den duur een groot effect hebben op je welzijn.

Een onderzoek toonde aan dat mensen die ochtendrituelen uitvoerden voor sollicitatiegesprekken, sportwedstrijden en dergelijke, hun angstniveaus zagen afnemen en hun prestatieniveaus verbeterden.

het is een zonde om naar de VS te kijken

Ochtendrituelen - Ayurvedische rituelen voor geluk, Mira Manek

Krediet: Mira Manek

'De dag beginnen met een moment van observeren en luisteren naar je ademhaling of aandachtig noteren van dingen waar je dankbaar voor bent, verschuift automatisch de geest en het lichaam naar een positieve modus voordat de dag zelfs maar is begonnen - zoiets als het creëren van een bal van innerlijke zonneschijn – om te beschermen, te ondersteunen, te genezen”, zegt Kijk manek , auteur van Prajña: Ayurvedic Rituals for Happiness.

'De rituelen kunnen van alles zijn - slechts een paar momenten voor jezelf om je geest in een kalme modus te krijgen.'

Dus, als je er klaar voor bent, waarom probeer je dan niet een paar van Mira's rituelen om je 's ochtends wat zen te geven...

Snelle ochtendrituelen voor succes

Ochtendrituelen voor het lichaam

rituelen

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Kauw aandachtig

Er is geen limiet aan het aantal dingen dat we met aandacht kunnen doen, en dat geldt ook voor kauwen. De tijd nemen om te kauwen betekent niet alleen dat je het voedsel proeft en de smaken opmerkt, maar het vertaalt zich ook in een betere spijsvertering.

De spijsvertering begint in de mond. Ons speeksel bevat spijsverteringssappen en tanden helpen grote brokken voedsel af te breken, waardoor het voor de maag gemakkelijker wordt om te verwerken wat we eten.

'Zie kauwen als een soort meditatie', zegt Mira, 'een echte waardering voor de smaken, seizoensgebondenheid en oorsprong van voedsel - hoe het van boer tot bord kwam en de processen die het op deze reis heeft doorgemaakt - het is best verbazingwekkend als je er echt even over nadenkt!”

Verwarmend drankje

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Maak een verwarmend drankje

Volgens Ayurveda hebben we allemaal een innerlijk agni, of spijsverteringsvuur, in onze buik dat gevoed en in leven gehouden moet worden. En om dit 'vuur' letterlijk aan te kunnen, moeten we letten op wat we eten en drinken.

Een verwarmend brouwsel 's morgens vroeg is een ideale manier om onze spijsverteringssappen op gang te brengen.

Mira stelt voor om te nippen aan een kop heet water met ½tl gemalen gember, een snufje zeezout of Himalayazout en een paar druppels kokosolie.

Ontbijt

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Geef je ontbijt wat pit

'Als je een beetje kruiden aan je pap toevoegt, krijg je meer smaak en krijgt je lichaam wat warmte', zegt Mira.

Omdat onze agni tot ongeveer 10 uur 's ochtends vrij laag is, raadt Ayurveda aan om iets lichts en licht verteerbaars te gebruiken als ontbijt om je lichaam in balans te brengen.

Probeer deze verwarmende kaneelpap met gestoofd fruit en walnoten:

Voor de pap:

5 el havermout

½ kopje water

½ kopje koemelk, notenmelk of

kokosmelk

½ tl kaneel

1 tl (gemalen) lijnzaad

Voor de gestoofde vruchten en walnoten:

½ appel of ½ banaan

Een beetje kokosolie of boter (optioneel)

3-4 walnoten

Een beetje geraspte gember of gemberpoeder (optioneel)

taylor swift verjaardag meme

Methode

  • Het is een goed idee om de haver een nacht te laten weken, want hoe langer je granen laat weken, hoe gemakkelijker ze te verteren zijn.
  • Kook de havermout met water, melk, kaneel en lijnzaad zo lang mogelijk, voeg eventueel meer water toe.
  • Terwijl de pap kookt, maak je je keuze uit gestoofd fruit. Snijd het fruit in kleine stukjes en kook in een kleine pan in de kokosolie of boter, indien gebruikt. Kook anders in een scheutje water. Breek de walnoten in de vruchten en roer goed om te combineren. (Als je appel gebruikt, heb je misschien wat extra water nodig als je wilt dat het zacht is.)
  • Rasp bij gebruik een stuk gember van 1 cm door de vruchten, of voeg het gemberpoeder toe en kook samen.
  • Zodra de pap gaar is, giet je het in je kom en garneer je met het gekookte fruit. Voeg rozijnen of een scheutje honing toe als je je pap wilt zoeten.

Ochtendrituelen voor de geest

rituelen

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Verander je gewoontes langzaam

'Het veranderen van gewoonten en het vormen van nieuwe praktijken en rituelen kan ontmoedigend zijn, dus in plaats van zeer plotselinge veranderingen aan te brengen die misschien niet duurzaam zijn, begin je met kleine aanpassingen aan je gewoonten', stelt Mira voor.

Wil je een gewoonte veranderen, maar weet je niet waar te beginnen? Met het Ayurveda-systeem wordt het in vieren gedaan. Als je bijvoorbeeld vier kopjes koffie per dag drinkt, begin dan met drie, dan twee en dan één.

Dit kan ook omgekeerd werken - begin met vijf minuten dagelijkse yogabeoefening en bouw dit geleidelijk op tot 20.

Langzame ochtend

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Heb een langzame ochtend

'Een langzame ochtend is een eenvoudige en mooie manier om je leven te bezielen met een dosis van jezelf. 'Slow' betekent niet dat je je tempo moet verlagen, maar neem gewoon de tijd die je nodig hebt om je te concentreren op de dingen die je leuk vindt', zegt Mira.

Als je eerste gedachte is dat je 's ochtends nauwelijks genoeg tijd hebt, vrees dan niet. Een langzame ochtend betekent simpelweg dat je op één ochtend per week slechts 15 minuten besteedt aan een ontspannen begin van je dag.

Het kan van alles zijn, van het genieten van een kopje thee tot een bewuste wandeling in de natuur.

Wierook

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Wierook branden

Gebruikt bij meditatie en gebed, kan wierook helpen je zintuigen te kalmeren en je te ontdoen van eventuele aanhoudende negatieve energie.

Attar - een sterke, geconcentreerde geur gedestilleerd uit bloemen, schors, bladeren en hout, vervolgens gemengd in een basis van essentiële olie van sandelhout - is een populaire geurkeuze.

Ochtendrituelen voor de ziel

Muziek

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Luister naar ochtendmuziek

'Zolang ik me kan herinneren, werd ik elke dag wakker met de klassieke geluiden van ochtendraga's en een sandelhouten agarbatti (wierook) die door het huis zweefde', zegt Mira.

“Het was een dagelijks ritme. Tijdens de jaren dat ik in het buitenland woonde toen ik twintig was, herinnerde ik me deze twee dingen vaak met veel plezier zodra ik mijn ogen opendeed”.

Muziek maakt al lang deel uit van de genezende traditie van Ayurveda, en raga's - klassieke Indiase muziek die bepaalde stemmingen uitdrukt - zijn de sleutelwoorden.

Onze emotionele toestand fluctueert vaak tussen de ochtend en de avond, en raga's nemen hun noten en toonhoogte over om dit weer te geven.

Ochtendraga's (je kunt voorbeelden vinden op YouTube) zijn zachter en melodieuzer, om de zenuwen te kalmeren en de geest naar meditatieve toestanden te leiden. Vroege ochtendmuziek laat diepe indrukken op de geest achter, daarom wordt dit in veel culturen als de ideale tijd voor gebed beschouwd.

Mediteren

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Mediteren

Als je je overweldigd voelt door snelle gedachten of gegrepen door een gevoel van angst, is meditatie het ideale middel om de geest te kalmeren.

Maak een afspeellijst met kalmerende, klassieke of opbeurende geluiden - of een combinatie van alle drie - die geluk opwekken en ontspanning .

Hoe te mediteren?

  • Ga rechtop in bed of op een kussen op de grond zitten en luister. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, stem je dan gewoon af op de melodie en geluiden.
  • Haal diep adem terwijl je luistert, vertraag geleidelijk je ademhaling en vestig je in je lichaam. Stel je voor dat de extra zuurstof je hersenen binnenstroomt, waardoor je je rustiger en toch wakkerder voelt.
  • Voel elke angst door je aderen naar je handen en voeten bewegen en visualiseer dat het van je ledematen wegvalt. Schud je handen en voeten als je kunt, ga dan even liggen en laat de hernieuwde kalmte je doordringen.
  • Denk alleen aan de komende dag en de kleine dingen waar je blij van wordt, of het nu gaat om een ​​gymles, spelen met een huisdier of een warm drankje drinken in je favoriete café.
  • Als je hulp nodig hebt bij het begeleiden van je oefening, probeer dan deze meditatie-apps .

Doe een bewuste poging om dit overdag te doen en kies beheersbare activiteiten waarvan u weet dat ze in uw schema passen.

Hoewel de situatie waarmee je op dit moment te maken hebt misschien niet verandert, zal regelmatige meditatie je de tools geven om je te helpen zowel na te denken over een bepaalde situatie als om deze opnieuw in te kaderen.

Ademen

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Ademen

'Anulom vilom' - afwisselende neusgatademhaling - is geweldig voor het stimuleren, ontgiften en balanceren van de energie in het lichaam, en helpt de bloedsomloop te bevorderen en stress te verlichten.

'Dit is een mooie kleine techniek om het lichaam te kalmeren, de geest te stabiliseren en een beetje balans in je dag te brengen', zegt Mira.

Hoe te ademen voor ontspanning

  • Sluit met duim en wijsvinger je neusgaten. Haal je duim weg en adem diep in door het open neusgat.
  • Houd uw adem ongeveer vijf seconden vast, houd het andere neusgat gesloten, leg dan uw duim terug en adem volledig uit door het andere neusgat. Ga door, afwisselend tussen neusgaten.
  • Voel hoe je maag elke keer samentrekt en uitzet, en wees je bewust van je energie terwijl je dit doet. Ga een paar minuten door en probeer het elke dag een beetje langer te doen.